Tętno maksymalne (HR max): jak obliczyć, co to jest, kalkulator


Tętno maksymalne jak wyznaczyć co to jest kalkulator

Co to jest tętno maksymalne?
Tętno maksymalne jest najwyższą częstością z jaką bije serce. Jest ono zależne od wieku, płci, masy ciała, poziomu zmęczenia (trening, stres itp) oraz od czynników genetycznych.

Do czego wykorzystuje się tętno maksymalne?
Tętno maksymalne można wykorzystać do pośredniego wyznaczania stref tętna, rozumianych jako procent tętna maksymalnego. Więcej o strefach tętna w innych artykułach (patrz poradnik: Trenuj z głową!).

Jak można wyznaczyć tętno maksymalne?
Najdokładniejszą metodą wyznaczenia tętna maksymalnego jest test wysiłkowy maksymalny. Żeby jednak przeprowadzić taki test, trzeba być w pełni zdrowym (badania lekarskie z zakresu medycyny sportowej pod kątem testu o wysiłku maksymalnym) i wypoczętym.
Innymi sposobami wyznaczenia tętna maksymalnego są metody pośrednie. Najprostszą z nich i najbardziej znaną jest skorzystanie ze wzoru:

HRmax = 220 – wiek

Metoda ta obarczona jest jednak dużym błędem (15%).
Inną metodą jest formuła Sally Edwards. Uwzględnia ona nie tylko wiek, ale i masę ciała i płeć. Błąd tej metody szacowany jest na jedynie 5%. Poniższy kalkulator oparty jest właśnie na tej metodzie:


Płeć:
kobieta
mężczyzna
Wiek: Waga:



Osobom, które chcą wyznaczyć swoje strefy tętna polecam kalkulator stref tętna.


Poradnik: Trenuj z głową!
1.0 Jak trenować?
1.1 Co to są strefy tętna?
1.1.1 Jakie znamy strefy tętna?
1.2 Jak wyznaczyć strefy tętna?
1.2.1 Wyznacz swoje strefy tętna, wydrukuj i weź na zajęcia (kalkulator).
1.2.1.1 Jak działa skypt do wyznaczania stref tętna (dla dociekliwych).
1.2.2 Tętno spoczynkowe: co to jest i jak wyznaczyć.
1.2.3 Tętno maksymalne (HRmax): co to jest i jak wyznaczyć. Kalkulator.


Tags: , ,

17 Responses to “Tętno maksymalne (HR max): jak obliczyć, co to jest, kalkulator”

  1. Kuba
    19 kwietnia 2012 at 17:56 #

    Niedawno udało mi się dojść z tętnem do 204 uderzeń na minutę. czy to znaczy, że właśnie taką wartość powinienem stosować jako HRmax? Mam 33 lata więc wg wzoru powinno być trochę mniej.
    Pozdrawiam. Super blog.

    • Grzegorz Kowal
      20 kwietnia 2012 at 09:07 #

      Tak, taką wartość można założyć jako tętno maksymalne.

      Można też założyć, że organizm nigdy nie pozwala by dojść do rzeczywistego 100% i te 204 to tak na prawdę ok. 98% HR max. Wówczas do wszelkich obliczeń można wziąc 208 uderzeń na minutę.

      Pozdrawiam

  2. Michał
    18 lipca 2012 at 15:39 #

    Mam pytanie, bo po ostatnim treningu mnie to męczy. Mianowicie chodzi mi o to, że podczas biegania interwałów tętno wzrosło mi w pewnym momencie do 236 – sądzę, że to może być jakiś błąd sporttestera – kolejnym razem tętno wzrosło do 210. Czy jest możliwe ażtak wysokie tętno?
    Wcześniej najwyższe tętno jakie zanotowałem to 200 podczas mocnego treningu. W spoczynku mam ok. 60.
    Mam 18 lat.

    • Grzegorz Kowal
      18 lipca 2012 at 16:22 #

      Przy wysiłku maksymalnym tętno 210 jest prawdopodobne, natomiast 236 to już może być błąd sporttestera. Zawsze przy mocnych interwałach tętno podchodzi tak wysoko, czy przeważnie jest niższe, a tylko czasami przekracza 200?

  3. Michał
    19 lipca 2012 at 21:36 #

    Tylko teraz mi się zdarzyło, że wzrosło ponad 200. Wcześniej kręciło się koło 200, ok. 193-196 i więcej nie. Natomiast gdy chcę zmierzyć sobie sam tętno, to nigdy nie mogę nadążyć liczyć, bo tak szybko mi wali. Gdy inni koledzy mają ok. 26-37 uderzen w ciągu 10sek. to ja mam ponad 40, a i tak nie wiem czy udało mi się dobrze policzyć, bo po prostu przy takich szybkich uderzeniach jest ciężko się połapać. Także w moim wypadku to tylko sporttester wchodzi w grę.
    Nie wiem czy jest w tym jakaś różnica, bo dopiero teraz zobaczyłem, że to jest portal kolarski, ale ja gram w piłkę nożną.

    • Grzegorz Kowal
      30 lipca 2012 at 15:44 #

      Rodzaj sportu nie ma większego znaczenia, jeżeli chodzi o tętno maksymalne. A już na pewno różnice nie mogą być rzędu kilkudziesięciu uderzeń na minutę. Proponuję powtórzyć badania ze sporttesterem, by sprawdzić, czy tętno rzeczywiście jest tak wysokie, czy to był tylko błąd aparatury. Można też przejść się do lekarza pierwszego kontaktu, opowiedzieć o wszystkim i poprosić o skierowanie na EKG wysiłkowe. To powinno ostatecznie rozwiać wszelkie wątpliwości.

      • Robert
        12 czerwca 2014 at 07:45 #

        Ja byłem na EKG wysiłkowym i badanie wyglądało podobnie jak badanie pulsometrem- tj. rozpędzasz się na bieżni do maksa i badają Ci parametry. Jeśli mówisz że masz dość -mocniej Cie nie rozpędzą. Czyli samemu można to samo zrobić… Nawet samemu łatwiej bo można to sprawdzić w krótszym czasie. W EKG wysiłkowym u mnie badanie trwało ok 30paru minut, bo sprawdzano parametry serca na zmieniające się obciążenie i zmęczenie… Wiadomo że po półgodzinie miałem dosyć..

  4. tomek
    10 października 2012 at 13:07 #

    ja mam 24 lata biegam raz na tydzien, niedawno badałem sobie tętno masymalne i wyszlo mi 214. Przez 25 min. biegu bylem wstanie utrzymać tętno 198-200. Czy to możliwe?

    • Grzegorz Kowal
      10 października 2012 at 13:16 #

      Wartość tętna maksymalnego na poziomie 214 jest jak najbardziej prawdopodbna. W kolarstwie również spotyka się sportowców, którzy mają swoje tętno maksymalne na podobnym poziomie.

  5. Paulina
    19 grudnia 2012 at 19:32 #

    To który kalkulator bardziej polecasz? Tak od siebie? Ten Sally Edwards czy ten drugi dostępny na Twoim portalu?

    • Grzegorz Kowal
      25 grudnia 2012 at 14:37 #

      Wszystko zależy od tego, po co nam tętno maksymalne. Jeżeli tylko po to, by znać jego wartość to najlepiej wziąć wzór Sally Edwards. Jeżeli natomiast ma ono posłużyć do wyznaczenia stref tętna polecam mój skrypt: Wyznacz swoje strefy tętna – kalkulator.

  6. TADEUSZ
    19 czerwca 2013 at 09:48 #

    MÓJ PROBLEM POLEGA NA TYM:
    WIEK 56\WAGA 145
    Tętno spoczynkowe 54
    Przy maksymalnym wysiłku, którego ja przekroczyć nie umiem tętno 110 – 115 i … wszystkie wyliczanki szlag jasny trafia. A po dwóch godzinach jazdy rowerem pulsometr pokazuje spalonych 150 kcal.
    Jest metoda by się jakoś zbliżyć do prawdy w pomiarach.

    • Grzegorz Kowal
      22 czerwca 2013 at 09:13 #

      Witaj

      Możliwości takiego stanu rzeczy jest kilka. Najczęściej spotykana to zmęczenie organizmu, lub jego niedożywienie. W takim przypadku tętno znajduje się stosunkowo nisko, ale subiektywne uczucie intensywności wysiłku jest oceniane jako wysokie. Zdarza się, że może to nie mieć związku z uczuciem głodu ponieważ jest się „zapchanym” niskokalorycznymi produktami. Efekt ten występuje często u osób, które się odchudzają.

      Taki stan rzeczy pojawił się nagle, czy utrzymuje się dłużej? Czy kiedyś (wcześniej) tętno wchodziło na wyższe wartości?

  7. Robert
    12 czerwca 2014 at 07:50 #

    U mnie tętno w ostatnim roku nie podskoczyło powyżej 181 (w ost3latach powyżej 183 na różnych pulsometrach). Mam 32 lata 175cm 71kg. Tu mam zagadkę …

    • Grzegorz Kowal
      19 czerwca 2014 at 00:33 #

      Możliwe, że odpowiadają za to po prostu geny.

  8. Josemou
    18 czerwca 2014 at 23:43 #

    Witam
    Panie Grzegorzu niestety wkradł się prawdopodobnie błąd w obliczeniach powyższego kalkulatora. Myślę, że przy przekształcaniu kg na funty.

    • Grzegorz Kowal
      19 czerwca 2014 at 00:34 #

      Witam!
      Dziękuję za czujność, ale wygląda na to, że wszystko działa jak powinno.

Leave a Reply